0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Oruç Tutmanın Sağlık Üzerindeki Etkileri ve Beslenme Önerileri

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ali Nar, oruç tutmanın bedensel faydalarının yanı sıra, bu dönemde doğru beslenme alışkanlıklarının da sağlığı korumada kritik rol oynadığını ifade etmiştir. Ramazan ayı sırasında yapılan oruç, bireylerin ruhsal ve bedensel sağlığı için önemli fırsatlar sunmaktadır. Bununla birlikte, oruç tutan kişilerin sahur ve iftar öğünlerinde dikkatli olması gerektiği vurgulanmaktadır.

Dr. Nar, sahurda dengeli ve yeterli beslenmenin, gün boyunca enerji düzeyini korumada etkili olduğunu belirtmektedir. Sahurda ağır gıdalar yerine, daha hafif ve besleyici gıdaların tercih edilmesi gerektiği konusunda uyarılarda bulunmaktadır. Özellikle, peynir, yumurta, zeytin ve tahin gibi besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Bu tür gıdalar, hem enerji sağlamakta hem de tok tutma özelliği ile sahurdan sonra gün içinde daha rahat bir oruç dönemi geçirilmesine yardımcı olmaktadır.

Bunun yanı sıra, Dr. Ali Nar, sahurda maden suyu tüketilmesinin önemine de değinmektedir. Maden suyu, gün içinde oluşabilecek mineral ve vitamin eksikliklerini karşılamak adına faydalı bir içecek olarak öne çıkmaktadır. Bu durumda, sahur öğününde yeterli sıvı alımına dikkat edilmesi gerektiği ortaya konmuştur.

İftar öğünü de aynı derecede önem taşımaktadır. Dr. Nar, iftarda yemeklere başlarken sıvı bir gıda ile, örneğin çorba ile başlanmasının mide ve bağırsak sistemine daha olumlu etki yapacağını belirtmektedir. Bu yöntem, sindirimi kolaylaştırmakta ve vücudun yiyeceklere uyum sağlamasına yardımcı olmaktadır. İlk olarak çorbanın tüketilmesi, ardından ana yemeğe geçilmesi önerilmektedir. Bunun, genel sindirim sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratacağı ifade edilmektedir.

Ancak, oruç tutmanın herkes için uygun olmadığını da unutmamak gerekmektedir. Dr. Nar, özellikle bazı kronik hastalıklara sahip bireylerin oruç tutmamaları gerektiğini vurgulamaktadır. Kemoterapi sürecinde olan kanser hastaları, lösemi hastaları, diyalize giren veya girmeyen böbrek yetmezliği hastaları, şeker hastalığı olup insülin kullananlar, ağır kalp yetmezliği olanlar, ağır nörolojik problemleri bulunanlar ve ağır psikiyatrik hastalar oruç tutmamalıdır. Bu tür sağlık sorunları olan kişiler, oruç tutmak yerine doktorlarıyla görüşmeli ve kendi sağlık durumlarına en uygun yaklaşımı belirlemelidirler.

Sonuç olarak, oruç tutmak birçok fayda sağlarken, sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için doğru beslenme alışkanlıklarına ve bireysel sağlık durumuna dikkat etmek hayati öneme sahiptir. Dr. Ali Nar’ın önerileri doğrultusunda, dengeli beslenmeye ve gerektiğinde sağlık uzmanlarına danışmaya özen gösterilmelidir.